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계란 3개 구이 & 현미밥
총 452kcal · 탄 44.8g · 단 23.4g · 지 19.9g
⏰ 조리시간 15분
🍴 1인분
재료
- 계란 3개 150g
- 현미밥 120g
- 브로콜리·파프리카 등 채소 80g
- 식용유 2.7g, 소금·후추 약간
조리 순서
- 계란 3개를 하나씩 깨어 팬에 올려 프라이한다(노른자 익힘 정도는 취향껏 조절한다).
- 같은 팬에 브로콜리·파프리카 등 채소를 곁들여 굽거나 볶는다.
- 현미밥을 넉넉히 곁들인다.
- 소금, 후추로 간을 맞춰 마무리한다.
이 레시피는 언제 적합한가
계란 3개 자체의 풍미를 살리면서 기름 사용을 줄이고 싶을 때, 현미밥과 곁들여 먹기 좋은 조합입니다.
표시된 칼로리·영양성분은 재료별 표기 기준의 중량을 바탕으로 계산한 추정 합산치입니다(실측치가 아님). "약간·1스쿱·1작은술"처럼 중량이 불명확한 재료는 대표적인 중량으로 가정해 계산했으며, 프로틴 파우더는 특정 제품이 아닌 예시 가정값(30g·단백질 24g)을 사용했으므로 실제로는 사용 제품의 영양성분표를 확인해주세요.
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