음식 레시피 · 벌크업 레시피
연어 흰쌀밥 볶음밥
총 830kcal · 탄 105.2g · 단 40.2g · 지 27.6g
⏰ 조리시간 18분
🍴 1인분
재료
- 연어 150g(조리 후 가식부 기준)
- 흰쌀밥 300g
- 양파·당근 등 채소 100g
- 식용유 7g·간장 3g(총 10g), 소금 약간
조리 순서
- 연어를 한입 크기로 썰어 볶는다.
- 양파·당근 등 채소를 넣고 함께 볶는다.
- 흰쌀밥을 넣고 골고루 볶는다.
- 계란이나 간장으로 마무리 간을 한다.
이 레시피는 언제 적합한가
연어와 흰쌀밥을 한 팬에서 볶아 조리 시간을 아끼면서 탄수화물·단백질을 함께 채우고 싶을 때 적합합니다.
표시된 칼로리·영양성분은 재료별 표기 기준의 중량을 바탕으로 계산한 추정 합산치입니다(실측치가 아님). "약간·1스쿱·1작은술"처럼 중량이 불명확한 재료는 대표적인 중량으로 가정해 계산했으며, 프로틴 파우더는 특정 제품이 아닌 예시 가정값(30g·단백질 24g)을 사용했으므로 실제로는 사용 제품의 영양성분표를 확인해주세요.
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