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오트밀 프로틴 팬케이크
총 479kcal · 탄 45g · 단 42g · 지 15g
⏰ 조리시간 15분
🍴 1인분
재료
- 오트밀 40g
- 계란 2개(100g)
- 바나나 1/2개(60g)
- 프로틴 파우더 1스쿱(30g)
- 베이킹파우더 약간
조리 순서
- 오트밀을 믹서에 곱게 갈아준다.
- 계란, 으깬 바나나, 프로틴 파우더, 베이킹파우더를 함께 섞는다.
- 반죽을 약불로 달군 팬에 얇게 부어 앞뒤로 굽는다.
- 기호에 따라 그릭요거트나 과일을 곁들인다.
이 레시피는 언제 적합한가
탄수화물과 단백질이 고르게 들어 있어 운동 전후처럼 에너지와 근육 회복이 모두 필요한 시점의 식사로 적합합니다.
표시된 칼로리·영양성분은 재료별 표기 기준의 중량을 바탕으로 계산한 추정 합산치입니다(실측치가 아님). "약간·1스쿱·1작은술"처럼 중량이 불명확한 재료는 대표적인 중량으로 가정해 계산했으며, 프로틴 파우더는 특정 제품이 아닌 예시 가정값(30g·단백질 24g)을 사용했으므로 실제로는 사용 제품의 영양성분표를 확인해주세요.
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