음식 레시피 · 벌크업 레시피
두부 스테이크 플레이트
총 556kcal · 탄 60g · 단 34g · 지 20g
⏰ 조리시간 18분
🍴 1인분
재료
- 두부 300g
- 현미밥 200g
- 간장 소스 1큰술(15g)
- 식용유 1작은술(5g)
- 대파 약간
조리 순서
- 두부를 도톰하게 썰어 밑간한다.
- 팬에 노릇하게 굽는다.
- 간장 소스를 뿌려 조린다.
- 현미밥과 함께 담고 대파를 올린다.
이 레시피는 언제 적합한가
식물성 단백질 위주로 칼로리를 늘리고 싶은 채식 지향 벌크업 식단에 적합합니다.
표시된 칼로리·영양성분은 재료별 표기 기준의 중량을 바탕으로 계산한 추정 합산치입니다(실측치가 아님). "약간·1스쿱·1작은술"처럼 중량이 불명확한 재료는 대표적인 중량으로 가정해 계산했으며, 프로틴 파우더는 특정 제품이 아닌 예시 가정값(30g·단백질 24g)을 사용했으므로 실제로는 사용 제품의 영양성분표를 확인해주세요.
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