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참치(물) 병아리콩 샐러드
총 448kcal · 탄 38.7g · 단 50.6g · 지 10.1g
⏰ 조리시간 10분
🍴 1인분
재료
- 참치(물) 150g
- 병아리콩(삶은 것) 120g
- 브로콜리·파프리카 등 채소 80g
- 올리브오일 드레싱(식용유 5g·레몬즙 5g, 총 10g)
조리 순서
- 참치(물)의 물기를 꼼꼼히 뺀다.
- 병아리콩을 한입 크기로 준비한다.
- 브로콜리·파프리카 등 채소와 함께 그릇에 담는다.
- 올리브오일과 레몬즙 등 드레싱을 뿌려 버무린다.
이 레시피는 언제 적합한가
참치를 익혀 차갑게 준비해두면, 더운 날이나 조리가 번거로울 때 병아리콩과 함께 간편하게 먹기 좋습니다.
표시된 칼로리·영양성분은 재료별 표기 기준의 중량을 바탕으로 계산한 추정 합산치입니다(실측치가 아님). "약간·1스쿱·1작은술"처럼 중량이 불명확한 재료는 대표적인 중량으로 가정해 계산했으며, 프로틴 파우더는 특정 제품이 아닌 예시 가정값(30g·단백질 24g)을 사용했으므로 실제로는 사용 제품의 영양성분표를 확인해주세요.
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