음식 레시피 · 벌크업 레시피
참치 고구마 볶음 (벌크업)
총 582kcal · 탄 60.5g · 단 43g · 지 18.7g
⏰ 조리시간 18분
🍴 1인분
재료
- 참치 150g
- 고구마(찐 것) 250g
- 양파·당근 등 채소 100g
- 식용유 6g, 소금·후추 약간
조리 순서
- 참치(물)의 물기를 꼼꼼히 뺀다.
- 팬에 기름을 살짝 두르고 양파·당근 등 채소를 먼저 볶는다.
- 참치를 넣고 가볍게 으깨듯 섞어가며 볶는다.
- 고구마와 함께 그릇에 담아 마무리한다.
이 레시피는 언제 적합한가
참치와 고구마를 볶아 여러 끼니로 나눠 먹기 좋은 벌크업용 밀프렙 메뉴입니다.
표시된 칼로리·영양성분은 재료별 표기 기준의 중량을 바탕으로 계산한 추정 합산치입니다(실측치가 아님). "약간·1스쿱·1작은술"처럼 중량이 불명확한 재료는 대표적인 중량으로 가정해 계산했으며, 프로틴 파우더는 특정 제품이 아닌 예시 가정값(30g·단백질 24g)을 사용했으므로 실제로는 사용 제품의 영양성분표를 확인해주세요.
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