NIH 자료에 따르면 칼슘 하루 권장섭취량(RDA)은 19~50세 성인 남녀 모두 1,000mg이며, 51~70세 여성과 71세 이상 남녀는 1,200mg으로 더 높게 권고됩니다(51~70세 남성은 1,000mg 유지). 뼈 건강과 밀접한 영양소로 잘 알려져 있습니다.
보충제가 골절을 확실히 막아줄까
미국 FDA는 칼슘·비타민D 보충제가 골다공증 위험 감소에 도움이 될 수 있다는 건강강조표시를 허용하고 있지만, 실제 골절 예방 효과를 직접 검증한 임상시험 결과는 일관되지 않은 것으로 알려져 있습니다. 칼슘은 식품(유제품, 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소 등)으로 우선 섭취하고, 보충제는 필요시 전문가와 상담 후 결정하는 것이 권장됩니다.
참고자료
NIH Office of Dietary Supplements, "Calcium — Health Professional Fact Sheet." 원문 보기(NIH)