미국 국립보건원(NIH) 영양보충제 사무국 자료에 따르면, 성인(19~70세) 기준 비타민D 하루 권장섭취량은 600IU(15mcg)이며, 71세 이상은 800IU(20mcg)로 더 높게 권고됩니다. 혈중 비타민D 농도(25(OH)D) 기준으로는 50nmol/L(20ng/mL) 이상이면 대부분의 사람에게 충분한 수준으로, 30nmol/L(12ng/mL) 미만이면 결핍 위험이 높아지는 것으로 봅니다.
비타민D는 왜 부족해지기 쉬운가
비타민D는 피부가 햇빛(자외선B)을 받을 때 합성되는데, 실내 활동이 많거나 자외선 차단제를 자주 사용하는 경우, 겨울철 일조량이 적은 지역에 사는 경우 부족해지기 쉽다고 알려져 있습니다. 식품으로는 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 비타민D 강화 유제품 등에 포함되어 있습니다.
한계 및 참고사항
위 수치는 NIH 공식 자료 URL을 출처로 확인했으나, 사이트 접속 제한(HTTP 403)으로 원문 페이지 전체를 직접 열람하지는 못했고 검색엔진이 제공한 요약 정보에 근거했습니다. 정확한 최신 수치는 아래 원문 링크에서 직접 확인하시길 권장합니다.
NIH Office of Dietary Supplements, "Vitamin D — Health Professional Fact Sheet." 원문 보기(NIH, 접속 제한으로 요약만 확인)