2025년 발표된 체계적 문헌고찰 및 메타분석(Lafontant et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition)은 1980~2023년 사이의 무작위 대조군 연구들을 종합해, 유산소·저항·복합(유산소+저항) 운동이 체지방 감소에 미치는 효과를 비교했습니다. 결론적으로 체지방률(%) 감소 폭은 운동 방식 간에 유의한 차이가 없었습니다. 다만 절대적인 체지방량(fat mass) 감소는 유산소운동과 복합운동이 저항운동 단독보다 더 효과적이었으며, 복합운동에 저항운동을 포함시켜도 지방 감소 효과를 방해하지는 않는 것으로 나타났습니다.
그렇다면 무엇을 선택해야 할까
이 결과는 "체지방을 줄이려면 유산소만 해야 한다"는 통념과 달리, 저항운동을 함께 하더라도 지방 감소를 방해하지 않으면서 근력·근육량 유지라는 추가적인 이점을 얻을 수 있다는 근거로 볼 수 있습니다. 실제로 어떤 조합이 본인에게 맞는지는 목표(체중 감량 vs 근력 유지)와 선호도에 따라 달라질 수 있습니다.
한계 및 참고사항
이 논문은 오픈액세스로 공개되어 있으나(PMC), 접속 제한(reCAPTCHA)으로 이번에는 원문 전체를 직접 열람하지 못했고 검색엔진 요약 정보에 근거했습니다. 오픈액세스 링크를 제공하니 직접 확인해보시길 권장합니다.
Lafontant K, et al. "Comparison of concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: a systematic review and meta-analysis." J Int Soc Sports Nutr. 2025. 원문 보기(PMC, 오픈액세스 · 요약만 확인)