NIH 자료에 따르면 마그네슘 하루 권장섭취량(RDA)은 19~30세 기준 남성 400mg, 여성 310mg이며, 31세 이상은 남성 420mg, 여성 320mg으로 약간 높아집니다. 마그네슘은 근육·신경 기능, 혈당 조절, 뼈 건강 등 여러 신체 기능에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
어떤 음식에 많이 들어있나
녹색 잎채소, 견과류, 콩류, 통곡물 등에 마그네슘이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 정제된 곡물 위주 식단에서는 상대적으로 부족해지기 쉬운 영양소로 꼽힙니다.
참고자료
NIH Office of Dietary Supplements, "Magnesium — Health Professional Fact Sheet." 원문 보기(NIH)