WHO의 2020년 "신체활동 및 좌식행동 가이드라인"에 따르면, 성인은 주당 중강도 유산소 신체활동 150~300분, 또는 고강도 유산소 신체활동 75~150분(혹은 이에 상응하는 조합)을 수행할 것을 권고합니다. 여기에 더해 모든 주요 근육군을 사용하는 중강도 이상의 근력강화 활동을 주 2회 이상 함께 할 것을 권고합니다.
중강도와 고강도의 차이
중강도 활동은 대화는 가능하지만 노래를 부르기는 어려운 정도(예: 빠르게 걷기)를, 고강도 활동은 대화하기도 숨찬 정도(예: 달리기)를 가리키는 것으로 일반적으로 설명됩니다. 이 사이트의 운동 칼로리 계산기에서 MET 값을 참고하면 본인 활동이 어느 강도에 가까운지 가늠하는 데 도움이 됩니다.
참고자료
World Health Organization, "WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour," 2020 (Bull FC, et al., Br J Sports Med. 2020). 원문 보기(PMC, 무료 공개 · 원문 직접 확인)