목표 체중 도달 기간 계산기

계산 공식

필요 일수 = |현재 체중 − 목표 체중|(kg) × 7,700kcal ÷ 하루 칼로리 적자(kcal)

예를 들어 70kg에서 65kg으로(5kg 감량) 하루 500kcal씩 적자를 유지한다면, 필요 일수 = 5 × 7,700 ÷ 500 = 77일(약 11주)로 계산됩니다.

이 계산이 실제와 다를 수 있는 이유

7,700kcal/kg 환산은 체중 변화를 하나의 고정 상수로 다루는 단순화된 모델입니다. 실제로는 체중이 줄어들수록 신체가 에너지 소비를 낮추는 적응 반응이 나타나 감량 속도가 계산보다 느려지는 경향이 있고, 초반 며칠은 수분·글리코겐 변화로 실제보다 빠르게 줄어든 것처럼 보일 수 있습니다. 이 계산기의 결과는 계획을 세우기 위한 출발점으로 활용하고, 실제 진행 상황은 체중 기록으로 확인하시길 권장합니다.