키토(저탄고지) 매크로 계산기

계산 방식

지방(g) = 목표 칼로리 × 지방 비율 ÷ 9
단백질(g) = 목표 칼로리 × 단백질 비율 ÷ 4
탄수화물(g) = 목표 칼로리 × 탄수 비율 ÷ 4

예를 들어 목표 칼로리 1,800kcal·표준형(지방 75%/단백질 20%/탄수 5%)이라면, 지방 1,800×0.75÷9=150g, 단백질 1,800×0.20÷4=90g, 탄수화물 1,800×0.05÷4≈23g으로 계산됩니다.

기본 매크로 계산기와 무엇이 다른가

My Kcal의 기본 계산기는 체중 1kg당 단백질량을 먼저 정하고 지방 비율(20~25%)과 탄수화물을 배분하는 균형식 방식입니다. 반면 이 계산기는 저탄고지 식단에서 흔히 쓰이는, 지방 비중을 절대적으로 높이고 탄수화물을 극히 제한하는 별도의 비율 체계입니다. 두 방식 중 어느 쪽이 본인에게 맞는지는 식단 목표와 개인 상황에 따라 다를 수 있습니다.