1RM(최대 근력) 계산기

계산 공식(Epley 공식)

1RM = 수행 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)

예를 들어 60kg으로 8회 반복했다면, 1RM = 60 × (1 + 8÷30) = 60 × 1.267 ≈ 76kg으로 추정됩니다.

추정치 사용 시 주의

Epley 공식은 저반복(1~10회 내외) 구간에서 비교적 정확도가 높다고 알려져 있으며, 반복 횟수가 많아질수록(예: 15회 이상) 실제 1RM과 오차가 커질 수 있습니다. 이 값은 실제로 1RM을 측정하지 않고 추정한 참고치이며, 실제 최고 중량 시도는 반드시 보조자와 함께 안전하게 진행하시길 권장합니다.