목표 심박수 구간 계산기

계산 공식(Karvonen 공식)

최대 심박수(추정) = 220 − 나이
목표 심박수 = (최대 심박수 − 안정시 심박수) × 강도(%) + 안정시 심박수

예를 들어 25세, 안정시 심박수 70bpm이라면 추정 최대 심박수는 220−25=195bpm이고, 강도 60%에서 목표 심박수는 (195−70)×0.6+70=145bpm으로 계산됩니다.

이 추정치의 한계

"220 − 나이" 공식은 최대 심박수를 추정하는 널리 쓰이는 근사식이지만, 개인차가 상당히 클 수 있다고 알려져 있습니다. 실제 최대 심박수를 정확히 알고 싶다면 전문적인 운동부하검사가 필요하며, 이 계산기의 결과는 일반적인 참고용 구간으로 활용해주세요. 심장 관련 질환이 있는 경우 운동 강도를 정하기 전 의료진과 상담하시길 권장합니다.