오늘 얼마나 먹어도 될까?
My Kcal이 대략적으로 추정해드려요

My Kcal 소개 및 계산 방식

목적과 이용 대상

My Kcal은 나이·키·몸무게·활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 일일 소비 칼로리(TDEE), 목표 칼로리, 탄단지 배분을 무료로 추정해주는 계산 도구입니다. 다이어트·벌크업을 계획하는 성인의 참고용 출발점을 제공하는 것이 목적이며, 의료 진단·처방이나 개인 맞춤 영양 상담을 대체하지 않습니다. 성장기인 만 18세 미만은 계산 결과를 적용하지 않습니다.

계산 방식

기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식(남성: 10×체중+6.25×키−5×나이+5, 여성: 마지막에 −161)으로 계산하고, 여기에 선택한 활동계수(1.2~1.9)를 곱해 TDEE를 구합니다. 목표 칼로리는 TDEE에 목표별 고정 배율(감량 −20%, 유지 0%, 증량 +20%)을 적용합니다. 매크로는 체중 1kg당 단백질량(목표별 2.0/1.6/1.8g)을 먼저 정하고, 목표 칼로리의 일정 비율(25% 또는 20%)을 지방으로 배정한 뒤, 남은 칼로리를 탄수화물로 채우는 순서로 계산하며, 각 값은 그램 단위로 반올림합니다. 자세한 계산 과정은 BMR·TDEE 가이드와 매크로 배분 가이드에서 실제 예시로 확인할 수 있습니다.

자료 선정 및 정정 원칙

칼로리 사전과 레시피의 식품별 영양 정보는 식품의약품안전처 등 공개 자료를 참고한 일반적인 추정치이며, 브랜드·조리법에 따라 실제 값과 차이가 있을 수 있습니다. 의학·영양 관련 설명에는 가능한 한 원문을 확인할 수 있는 출처를 함께 표기합니다. 오류나 출처가 불명확한 내용을 발견하시면 문의하기를 통해 알려주시면 확인 후 수정합니다.